rzeźba a masa

Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]

[...] Was kiedyś zaczynał - teraz czeka to mnie i mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła, masa, rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: [...]

[...] siłe (od 6 do 1 ruchu) i miesiąc na wyrzymałosc (od 20 do 15 ruchów z tego co wyczytalem), to osiągnąłbym duzo więcej z tych umięjetnosci niz przy stosowaniu cały czas masa+ rzeźba przed latem? Mam świadomosc, ze was zanudziłem, ale zalezy mi na tym,a nie chce robic czegos co mi nie pomoze, dlatyego pytam sie was- specjalistow. prosze o [...]

Witam!! Od pewnego czasu (od jakiegos roku) staram sie cwiczyc systematycznie nie przynosi to jednak porzadanego efektu.... Nie ukladalem zadnego planu, nie mam zbyt duzo przyrzadow cwicze w domu bo z dojazdem na silownie jest problem ale mam wszystkie podstawowe rzeczy i przede wszystkim checi..... Tyle o mnie teraz to tematu....chcialem sie [...]

[...] pomożecie mi go udoskonalić. Dodam jeszcze że mam zamiar ćwiczyć wszystkie partię ciała Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ogólnie jestem b. aktywny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam.Co w tym planie jest zle ułożone??Proszę o pomoc w komętarzach.Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 [...]

Witam :D. Jest sens zarzucic lipo 6 black podczas kuracji na metanabolu ? Waga moze stac w miejscu (minimalnie ruszyc do przodu), chodzi mi o polepszenie wizualne miesni :). Spalenie tez troche brzucha :). Mysle ze dieta bedzie bardziej low carb Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]

[...] .Przed moja przygoda z siłownia ważyłem 105 kg teraz waże 84 i pytam się was co dalej ? Dodaje zdjecia jak to wygladalo przed a jak wyglada teraz.Co mam robic dalej masa? rzeźba?.Moj dotychczasowy trening wygladal tak:Poniedziałek (klatka+biceps)+brzuch Wyciskanie na ławce prostej 8/6/4 Wyciskanie skos 10/8/6 Wyciskanie głową w dół 12/10/8 [...]

Brzuch będę ćwiczył w domu.Moja budowa ciała to ektomorfik. Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie [...]

[...] Jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę napiszcie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel cyklu: Masa+ rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Kreta Vitalmax, Nitrobolon 2, białko provit 85, THERMO SPEED EXTREME Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:w trakcie opracowywania, ale staram sie dopiac wszystko na ostatni guzik przed cyklem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio 8. TRENING:na mase 9. CEL [...]

[...] mnie do tych tematow dla jasia oczekuje poważnych odp z góry dziekuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: Na poczatku masa sila potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miechy treningu domatora Uprawiane inne sporty: mma 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] 12,10,10,8 - Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 12,10,10,8 Da się z tym coś zrobić? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, modlitewnik, sztanga, [...]

Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 1,5 roku temu u [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]

[...] ze sztangielkami (na przemian) 2s W dni nietreningowe TIIT, raz w tygodniu godzina tenisu Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silka Dieta: [...]

Otoz ja jeszcze nie praktykowalem z koxem ale do tego dzialu czasami zagladam i zauwazylem ze duza czesc osob siega po kox a nie bardzo wie jak sie je do niego i mam pomysl aby osoby ktora sa pewne tego co pisza:) zamieszczaly swoje dietki na koxie ale prosze o to aby jeszcze podawac srodki jakie byly stosowane najlepiej z dawkami i jaki byl cel [...]

[...] ilosci serii / powtórzeń(zgodnie z założeniem powyzej planu). Jakieś propozycje? Z góry thx. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: ok. 3miech Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: co mama [...]

[...] - wyciskanie zza głowy na maszynie 5x10 - wyciskanie sprzed głowy na maszynie 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 Triceps - prostowanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x12 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 Brzuch mam całkiem niezły, więc myślę, że starczy na niego rzeźba w postaci 6 Weidera.